Het dopamine menu: Gen Z's ultieme geluksformule?

In hun zoektocht naar dagelijks plezier en mentaal welzijn heeft Gen Z een nieuwe trend ontdekt: het dopamine menu. Wat begon als een hulpmiddel voor mensen met ADHD om meer structuur en motivatie te vinden, is uitgegroeid tot een viral fenomeen op TikTok. Miljoenen volgers zijn enthousiast over deze aanpak. Maar wat is een dopamine menu eigenlijk, en hoe kan het jou helpen om meer geluk te krijgen in je dagelijkse routine?

Wat is een dopamine menu?

Een dopamine menu, ook wel "dopamenu" genoemd, is een persoonlijke lijst van activiteiten die je een fijne dopamineboost geven - dat stofje in je hersenen dat linkt aan geluk en motivatie.

Het menu wordt meestal lekker kleurig zelfgemaakt op een journal- en scrapbook-manier. Ook al een blijmakende bezigheid op zich. Dat je aan je dopamine menu werkt klinkt alleen wel 10x cooler dan scrapbooken... Hoe dan ook, het menu helpt je om bewust te kiezen voor kleine of grote activiteiten die een positief effect hebben op je stemming. Het idee is om je dag te vullen met bewust leuke momenten, zodat je minder snel vervalt in wat minder gezonde gewoontes zoals eindeloos scrollen op sociale media. 

@happyolivestudio loved this dopamine menu journal idea from @Juliana 🫶🏼 I always love a happy list!! #scrapbook #journaling #junkjournal #journalstickers #scrapbooking #journal ♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast - Payton Sartain

Hoe stel je een dopamine menu samen?

Net als een echt restaurantmenu, kun je een dopamine menu onderverdelen in verschillende categorieën. Denk aan "voorgerechten" voor snelle, gemakkelijke activiteiten, en "hoofdgerechten" voor langdurige, meer voldoening gevende taken. Maak je eigen persoonlijke menu met dingen die jou blij maken, of laat je inspireren door voorbeelden als dansen op je favoriete nummer, lezen, of een creatieve hobby.

Hier zijn wat handige suggesties:

1. Voorgerechten: Deze zijn ideaal voor wanneer je snel een oppepper nodig hebt. Denk aan dansen op je favoriete nummer, een kopje pumpkin spice koffie drinken, of een blokje om. Dit soort activiteiten kosten weinig tijd, maar geven je meteen een goed gevoel.

2. Hoofdgerechten: Deze activiteiten kosten wat meer tijd, maar geven je een langer durende voldoening. Voorbeelden zijn het volgen van een yogales, een boek lezen, of een creatieve hobby zoals schilderen of schrijven.

3. Bijgerechten: Dit zijn kleine activiteiten die je kunt combineren met dagelijkse taken. Zet bijvoorbeeld een podcast op terwijl je schoonmaakt, of luister naar (opbeurende) muziek tijdens je ochtendroutine.

4. Desserts: Dit zijn je guilty pleasures, dingen waar je niet per se beter van wordt op de lange termijn, maar die je wel blij maken op dat moment. Denk aan een aflevering van je favoriete serie kijken of je favoriete snack eten.

5. Specials: Dit zijn bijzondere activiteiten die je niet dagelijks doet, maar die een grote impact hebben op je welzijn. Denk aan een weekendje weg, een concert bijwonen, of een dagje naar de spa.

Het belang van een dopamine menu

Het mooie van een dopamine menu is dat je het kunt aanpassen aan jouw behoeften en stemming. Voel je je futloos? Kies dan een snel voorgerecht. Heb je meer tijd en wil je jezelf echt onderdompelen in iets? Ga dan voor een hoofdgerecht. Voor mensen met ADHD kan het helpen om gefocust te blijven, maar ook zonder ADHD kan het je bewuster maken van hoe je je tijd en aandacht besteedt.

Voor de creatievelingen onder ons is het maken van je eigen dopamine menu ook een leuke nieuwe bezigheid...

Waarom is het zo populair?

De kracht van het dopamine menu zit in de eenvoud en de personalisatie. Het maakt niet uit wat voor soort activiteiten je kiest, zolang ze jou maar een goed gevoel geven. Het is een speelse manier om structuur te geven aan je dag en om je te richten op de dingen die er echt toe doen. Door je menu visueel vast te leggen, wordt het ook makkelijker om jezelf eraan te herinneren.

O.a. bij Happlify Crew Member Madame La Poule vind je de mooiste DIY en papierwaren voor jouw eigen dopamine menu.

Klaar om je eigen dopamine menu te maken?

Wat dacht je ervan om vandaag nog met je eigen dopamine menu te beginnen? Neem even de tijd om na te denken over de activiteiten die jou gelukkig maken, schrijf ze op, en begin ze bewust toe te passen in je dagelijkse routine. Of het nu gaat om een snelle oppepper of een langer durende voldoening, jouw persoonlijke dopamine menu staat klaar om je te helpen meer positiviteit in je leven te brengen.

Bronnen: Bing | Dailydot | Emilycottontop | Outlookindia