Je kent ze wel - die eindeloze to-do lijstjes en dagen die voorbij vliegen voor je er erg in hebt. Het voelt soms alsof we constant achter de feiten aanlopen, vind je niet? Maar weet je wat? Meer uit je dag halen betekent niet dat je jezelf moet opjagen of 24/7 'aan' moet staan. Integendeel! Met een paar slimme gewoontes kun je niet alleen productiever zijn, maar ook meer rust in je leven brengen. Ik deel graag 9 praktische manieren die voor mij hebben gewerkt - en die jou ook kunnen helpen om meer uit je dag te halen zonder in de stress te schieten.
1 - Begin je dag met een intentie
In plaats van meteen je telefoon te checken of je inbox in te duiken, neem een paar minuten om bewust stil te staan bij de dag. Wat wil je vandaag bereiken? Hoe wil je je voelen? Schrijf dit op of zeg het hardop tegen jezelf. Dit helpt je om met een gerichte, positieve mindset te starten.
2 - Werk met de 3-3-3 regel
Voorkom overweldiging door je focus te leggen op drie belangrijke taken, drie kleinere taken en drie snelle klusjes. Op deze manier maak je haalbare progressie en voorkom je dat je vastloopt in eindeloze takenlijsten.
3 - Neem bewust pauzes
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar meer pauzes nemen maakt je uiteindelijk productiever. De Pomodoro-techniek is een effectieve methode: werk 25 minuten gefocust en neem dan 5 minuten pauze. Dit helpt je om scherp te blijven en voorkomt uitputting.
4 - Minimaliseer afleidingen
Een paar kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken:
🔕 Zet notificaties op je telefoon en computer uit
📵 Leg je telefoon buiten handbereik als je werkt
🎧 Luister naar rustgevende muziek of white noise om gefocust te blijven
Door bewust je omgeving te optimaliseren, krijg je meer gedaan in minder tijd én met minder stress.
💡 Tip: kijk eens naar de gratis Less is More 10-Day Challenge van Happlify
5 - Start met de moeilijkste taak
Heb je een klus waar je enorm tegenop ziet? Doe deze als eerste. Dit heet ook wel de "eat the frog"-methode. Als je de lastigste taak ’s ochtends afrondt, voel je je opgelucht en gemotiveerd om de rest van de dag productief te blijven.
6 - Maak van routine je beste vriend
Minder stress en meer rust? Dat begint bij structuur. Zorg voor vaste ochtend- en avondroutines die je ondersteunen. Bijvoorbeeld:
☀️ Start je dag met een kop thee en een korte meditatie
📝 Schrijf aan het einde van de dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent
📖 Lees een paar pagina’s in een inspirerend boek voor het slapengaan
Door gewoontes in te bouwen, hoef je minder na te denken over wat je moet doen en bespaar je energie.
7 - Stop met multitasken
Het lijkt efficiënt, maar multitasken zorgt juist voor meer stress en minder focus. Richt je op één taak tegelijk en geef die je volle aandacht. Je zult merken dat je sneller en effectiever werkt én dat je meer rust in je hoofd krijgt.
💡 Tip: kijk eens naar de gratis Make it Slow 10-Day Challenge van Happlify
8 - Beweeg gedurende de dag
Regelmatige beweging helpt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Even een korte wandeling maken, wat rek- en strekoefeningen doen of een paar diepe ademhalingen nemen kan wonderen doen voor je productiviteit én humeur.
9 - Sluit de dag bewust af
Neem een paar minuten aan het einde van de dag om stil te staan bij wat goed ging en wat je de volgende dag anders wilt doen. Maak een planning voor morgen, zodat je ontspannen kunt afsluiten en niet nog in bed je to-do lijst loopt af te werken.
Meer rust en meer gedaan krijgen? Het kan!
Meer uit je dag halen zonder stress is vooral een kwestie van bewust omgaan met je tijd en energie. Door de juiste gewoontes te ontwikkelen, kun je efficiënter werken én meer genieten.
Interessant? Deel met iemand:
De beste kruidentheeën voor een goede nachtrust