Das Dopamin-Menü: Die ultimative Glücksformel der Generation Z?

Auf der Suche nach täglichem Vergnügen und geistigem Wohlbefinden hat die Generation Z einen neuen Trend entdeckt: das Dopamin-Menü. Was als Hilfsmittel für Menschen mit ADHS begann, um mehr Struktur und Motivation zu finden, hat sich auf TikTok zu einem viralen Phänomen entwickelt. Millionen Follower sind von diesem Ansatz begeistert. Doch was genau ist ein Dopamin-Menü und wie kann es Ihnen zu mehr Glück im Alltag verhelfen?

Was ist ein Dopamin-Menü?

Ein Dopamin-Menü, auch „Dopa-Menü“ genannt, ist eine persönliche Liste von Aktivitäten, die Ihnen einen schönen Dopamin-Schub verleihen – die Chemikalie in Ihrem Gehirn, die mit Glück und Motivation verknüpft ist.

Die Speisekarte ist meist farbenfroh und hausgemacht im Journal- und Scrapbook-Stil. Auch eine freudige Aktivität für sich. Die Arbeit an deinem Dopamin-Menü klingt 10x cooler als Scrapbooking... Wie dem auch sei, das Menü hilft dir dabei, bewusst kleine oder große Aktivitäten auszuwählen, die sich positiv auf deine Stimmung auswirken. Die Idee besteht darin, Ihren Tag mit bewusst unterhaltsamen Momenten zu füllen, sodass Sie weniger dazu neigen, in weniger gesunde Gewohnheiten wie endloses Scrollen in den sozialen Medien zu verfallen.

@happyolivestudio liebte diese Dopamin-Menü-Tagebuch-Idee von @Juliana 🫶🏼 Ich liebe immer eine Happy List!! #scrapbook #journaling #junkjournal #journalstickers #scrapbooking #journal ♬ EP 157 Notiz für mich selbst von Payton Sartain Podcast – Payton Sartain

Wie stellt man ein Dopamin-Menü zusammen?

Genau wie eine echte Restaurantkarte können Sie eine Dopamin-Speisekarte in verschiedene Kategorien einteilen. Denken Sie an „Vorspeisen“ für schnelle, einfache Aktivitäten und „Hauptgerichte“ für längere, befriedigendere Aufgaben. Kreieren Sie Ihr ganz persönliches Menü mit Dingen, die Ihnen Freude bereiten, oder lassen Sie sich von Beispielen wie Tanzen zu Ihrem Lieblingslied, Lesen oder einem kreativen Hobby inspirieren.

Hier sind einige hilfreiche Vorschläge:

1. Vorspeisen : Diese eignen sich hervorragend, wenn Sie einen schnellen Muntermacher brauchen. Denken Sie daran, zu Ihrem Lieblingslied zu tanzen, eine Tasse Kürbisgewürzkaffee zu trinken oder um den Block zu laufen. Solche Aktivitäten nehmen wenig Zeit in Anspruch, geben aber sofort ein gutes Gefühl.

2. Hauptgerichte : Diese Aktivitäten nehmen etwas mehr Zeit in Anspruch, bereiten Ihnen aber eine länger anhaltende Zufriedenheit. Beispiele hierfür sind die Teilnahme an einem Yoga-Kurs, das Lesen eines Buches oder ein kreatives Hobby wie Malen oder Schreiben.

3. Beilagen : Dabei handelt es sich um kleine Aktivitäten, die Sie mit den täglichen Aufgaben kombinieren können. Stellen Sie zum Beispiel einen Podcast auf, während Sie putzen, oder hören Sie (aufmunternde) Musik während Ihrer Morgenroutine.

4. Desserts : Dies sind Ihre heimlichen Freuden, Dinge, die Ihnen auf lange Sicht nicht unbedingt nützen, die Sie aber in diesem Moment glücklich machen. Denken Sie daran, eine Folge Ihrer Lieblingsserie anzusehen oder Ihren Lieblingssnack zu essen.

5. Specials : Dabei handelt es sich um besondere Aktivitäten, die man nicht jeden Tag macht, die aber einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Denken Sie an einen Wochenendausflug, einen Konzertbesuch oder einen Tag im Spa.

Die Bedeutung eines Dopamin-Menüs

Das Tolle an einem Dopamin-Menü ist, dass Sie es an Ihre Bedürfnisse und Ihre Stimmung anpassen können. Fühlen Sie sich lethargisch? Dann entscheiden Sie sich für einen Schnellstarter. Sie haben mehr Zeit und möchten sich so richtig auf etwas einlassen? Dann entscheiden Sie sich für ein Hauptgericht. Für Menschen mit ADHS kann es ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, aber auch ohne ADHS kann es Ihnen bewusster machen, wie Sie Ihre Zeit und Aufmerksamkeit verbringen.

Für die Kreativen unter uns ist die Zubereitung eines eigenen Dopamin-Menüs auch eine lustige neue Aktivität ...

Warum ist es so beliebt?

Die Stärke des Dopamin-Menüs liegt in seiner Einfachheit und Personalisierung. Es spielt keine Rolle, für welche Art von Aktivitäten Sie sich entscheiden, solange Sie sich dabei gut fühlen. Es ist eine spielerische Möglichkeit, den Tag zu strukturieren und sich auf die wirklich wichtigen Dinge zu konzentrieren. Durch die visuelle Aufzeichnung Ihres Menüs können Sie sich auch leichter daran erinnern.

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Sind Sie bereit, Ihr eigenes Dopamin-Menü zu erstellen?

Wie wäre es, wenn Sie noch heute mit Ihrem eigenen Dopamin-Menü beginnen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Aktivitäten nachzudenken, die Ihnen Freude bereiten, schreiben Sie sie auf und beginnen Sie, sie bewusst in Ihren Alltag zu integrieren. Ob es sich um einen schnellen Boost oder eine länger anhaltende Zufriedenheit handelt, Ihr persönlicher Dopamin-Menü hilft Ihnen dabei, mehr Positivität in Ihr Leben zu bringen.

Quellen: Bing | Dailydot | EmilyBaumwolloberteil | Ausblick Indien